숙면의 모든것

어린이는 부모의 생활 패턴에 크게 영향을 받는다.

수면 시간은 유전적인 자질에 기인한다.
짧게 자도 아무렇지 않은 사람의 가족을 보면 부모나 형제자매 중에도 짧은 수면 시간으로 충분한 사람이 많은 경향이 있다. 가족의 생활 습관과 라이프 스타일도 영향을 끼쳤을 수 있다.

축적된 수면 부족은 쉽게 회복되지 않는다. 그래서 부채가 되기 쉬운 것.

잠을 덜 자는 사람들과 비교할 필요 없다.
중요한 것은 깨어 있을 때의 시간을 얼마나 효율적으로 보내는지에 대해 더 집중할 것. 남들보다 밀도 있고 눙도가 진하게 하루를 보내려 노력하자.

태양빛을 인식하면 체내 리듬이 초기화된다.

멜라토닌은 보통 밤에 합성되며 생성되면 즉시 방출한다. 멜라토닌의 혈중 농도가 높아지면 체온이 내려가면서 졸리기 시작한다. 즉. 멜라토닌이 분비되면 수면에 들어갈 준비가 된다는 말이다.

블루라이트를 한낮에 받으면 각성도가 높아진다. 아침 햇살을 받는 것이 좋은 이유는 체내 시계를 초기화할 수 있을 뿐만 아니라 잠에서 깨기가 쉽기 때문.
낮에 햇빛을 쐬기 어려운 환경에서 많은 시간을 보낼 경우, 블루라이트가 포함된 영역의 빛을 쐬면 각성 효과가 있다.

자신만의 하루 루틴이 있어야 한다.
아침부터 햇빛을 쐬는 게 도움이 된다.  
아침식사는 체내 시계를 조정하는 데 필수 조건이다.
음싣을 씹는 행위는 뇌를 자극시킨다.

수면 부족은 사람의 인상도 좌지우지한다.
피곤해 보이는 사람과는 가까이 하고 싶어하지 않는다.

알람은 20분 간격으로 맞추는 것이 좋다.